متابعة-جودت نصري

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعتبر ضروريًا لصحة الجسم. إليك بعض الفوائد الرئيسية لفيتامين سي لصحتك:

1. دعم جهاز المناعة: يساهم فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات. فهو يعزز إنتاج الخلايا المناعية ويساعد في تعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

2. تأثير مضاد للأكسدة: يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، وهو يحمي الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. وبذلك، يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

3. تحسين صحة الجلد: يعتبر فيتامين سي ضروريًا لتركيب الكولاجين، الذي يلعب دورًا هامًا في صحة الجلد. يعزز تناول فيتامين سي ليونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.

4. تعزيز امتصاص الحديد: يساعد فيتامين سي في زيادة امتصاص الحديد غير النباتي من الطعام. يعني هذا أن تناول فيتامين سي مع وجبات تحتوي على الحديد يمكن أن يساهم في الوقاية من نقص الحديد والأنيميا.

5. دعم الصحة العقلية: هناك أدلة تشير إلى أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في دعم الصحة العقلية وتقليل مخاطر اضطرابات المزاج والاكتئاب.

بالنسبة للفاكهة التي تزودك بحاجتك اليومية من فيتامين سي، يُعتبر البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والمشمش والبابايا من أهم المصادر الغنية به. قم بتضمين هذه الفواكه في نظامك الغذائي بشكل منتظم لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين سي.